การฝึกกำลังขาและสมดุลเป็นส่วนหนึ่งของการป้องกันหกล้ม แต่ไม่ได้หมายความว่าผู้สูงวัยทุกคนต้อง squat หรือว่าท่าเดียวป้องกันการล้มได้ Transcript ตั้งประเด็นความสำคัญของขา จึงต่อยอดเป็นกรอบเลือกกิจกรรมปลอดภัย
ขอบเขตจาก transcript
ข้อความ transcript ที่เก็บใน workbook ระบุหัวข้อว่า ทำไมกล้ามเนื้อขาถึงสำคัญ?; กล้ามเนื้อขาสำคัญอย่างไร?; กล้ามเนื้อขาเริ่มสูญเสียเมื่อไหร่?. บทความนี้ใช้ transcript เพื่อกำหนดขอบเขตของวิดีโอ แล้วตรวจข้อเท็จจริงกับแหล่งสุขภาพที่ลิงก์ไว้ด้านล่าง ยังไม่มีการตรวจเสียงหรือภาพวิดีโอ
ลดความเสี่ยงล้มด้วยหลายปัจจัย
ความเสี่ยงล้มอาจเกี่ยวกับแรงและสมดุล สายตา รองเท้า พื้นบ้าน ยาและโรคประจำตัว การฝึกขาช่วยสนับสนุนการลุกยืนและเดิน แต่ไม่แทนการตรวจยาหรือจัดสภาพบ้าน
ผู้ที่ลุกจากเก้าอี้ได้อาจฝึกยืน-นั่งจากเก้าอี้มั่นคงโดยมีที่จับใกล้มือ แต่ผู้มีปวดเข่า เวียนหัวหรือเคยล้มควรรับคำแนะนำก่อน เริ่มน้อยและหยุดเมื่อมีอาการผิดปกติ
จัดแสง เก็บสายไฟ/พรมลื่น ใช้รองเท้าพอดีและมีราวจับ หากล้มซ้ำหรือกลัวล้มจนเลิกกิจกรรมให้ปรึกษาผู้ดูแล
นำไปใช้ได้อย่างไร
- ประเมินบ้านและยาที่เพิ่มความเสี่ยงล้มควบคู่กับการออกกำลัง
- เริ่มจากระดับที่ทำได้โดยมีสิ่งพยุง
- อย่าฝืน squat เมื่อปวด เข่าล็อกหรือทรงตัวไม่มั่นคง
ข้อมูลนี้ใช้เพื่อให้ความรู้ทั่วไป ไม่แทนการตรวจ วินิจฉัย หรือแผนรักษารายบุคคล หากมีอาการฉับพลัน รุนแรง หรือกำลังจะเปลี่ยนยา/อาหารเสริม ให้ติดต่อบุคลากรทางการแพทย์
วิดีโอต้นฉบับ
รับชมต้นฉบับจากแหล่งที่อ้างในบทความ: เปิดดูบน YouTube