การนอนแปดชั่วโมงเป็นตัวเลขที่ใช้พูดคุยทั่วไป แต่จำนวนชั่วโมงเพียงอย่างเดียวไม่บอกว่าหลับต่อเนื่อง พักผ่อนพอหรือมีความผิดปกติระหว่างนอนหรือไม่ Transcript ตั้งคำถามว่าทำไม 8 ชั่วโมงยังไม่พอ
ขอบเขตจาก transcript
ข้อความ transcript ที่เก็บใน workbook ระบุหัวข้อว่า ทำไมการนอน 8 ชั่วโมงถึงไม่ได้ผล?; ปัญหาการนอนหลับของผู้สูงอายุ; สาเหตุที่ทำให้การนอน 8 ชั่วโมงไม่ได้ผล. บทความนี้ใช้ transcript เพื่อกำหนดขอบเขตของวิดีโอ แล้วตรวจข้อเท็จจริงกับแหล่งสุขภาพที่ลิงก์ไว้ด้านล่าง ยังไม่มีการตรวจเสียงหรือภาพวิดีโอ
ดูคุณภาพ ความต่อเนื่องและผลตอนกลางวัน
ผู้สูงอายุส่วนใหญ่ยังต้องการเวลานอนใกล้เคียงผู้ใหญ่ทั่วไป แต่ความต้องการและคุณภาพต่างกัน การตื่นบ่อย ง่วงมากกลางวันหรือสมาธิลดลงสำคัญพอ ๆ กับตัวเลขชั่วโมง
ปวด ยา ปัสสาวะกลางคืน เสียง/อุณหภูมิ sleep apnea และความกังวลอาจรบกวนการนอน การเพิ่มเวลาบนเตียงโดยไม่หาสาเหตุไม่ได้แก้ทุกปัญหา
บันทึกเวลาเข้านอน การตื่น งีบและความง่วง หากกรนดัง สะดุ้งเหมือนขาดอากาศ ปวดหัวตอนเช้าหรืออาการต่อเนื่อง ให้คุยกับแพทย์เรื่องการประเมิน
นำไปใช้ได้อย่างไร
- บันทึกเวลานอนและอาการกลางวัน ไม่ใช้ชั่วโมงเดียวตัดสิน
- หลีกเลี่ยงการขับรถเมื่อมีอาการง่วงมาก
- ปรึกษาแพทย์เมื่อสงสัย sleep apnea หรือ insomnia เรื้อรัง
ข้อมูลนี้ใช้เพื่อให้ความรู้ทั่วไป ไม่แทนการตรวจ วินิจฉัย หรือแผนรักษารายบุคคล หากมีอาการฉับพลัน รุนแรง หรือกำลังจะเปลี่ยนยา/อาหารเสริม ให้ติดต่อบุคลากรทางการแพทย์
วิดีโอต้นฉบับ
รับชมต้นฉบับจากแหล่งที่อ้างในบทความ: เปิดดูบน YouTube