อยากฉลาด เริ่มจากมีสมาธิ / Have a nice day! EP97 โดย นิ้วกลม

สวัสดีครับคุณกำลังฟังรายการ Have a nice day! เริ่มต้นวันดีๆ กับผมนิ้วกลม วันนี้เราจะมาคุยกันเรื่องสมาธิตามสไตล์นิ้วกลมกันครับ หลายคนอาจจะคิดว่าสมาธิเป็นเรื่องยาก แต่จริงๆ แล้วมีหลายวิธีที่เราสามารถนำมาปรับใช้ในชีวิตประจำวันได้ เพื่อให้เรามีสมาธิมากขึ้นและฉลาดขึ้นได้

สมาธิคืออะไร?

สมาธิเป็นสิ่งที่หลายคนใฝ่หา เพราะเชื่อว่าจะช่วยให้เราทำสิ่งต่างๆ ได้ดีขึ้น แต่จริงๆ แล้วสมาธิคืออะไรกันแน่? ในมุมมองของนิ้วกลม สมาธิไม่ใช่แค่การนั่งสมาธิเท่านั้น แต่เป็นกระบวนการที่ซับซ้อนและต้องอาศัยการฝึกฝน

สมาธิในมุมมองของนิ้วกลม

นิ้วกลมมองว่าสมาธิคือความสามารถในการจดจ่ออยู่กับสิ่งใดสิ่งหนึ่งได้นานพอสมควร โดยไม่วอกแวกไปกับสิ่งรอบข้าง ซึ่งเป็นทักษะที่สำคัญในการใช้ชีวิต

หนังสือ “Concentrate”

หนังสือ “Concentrate” เป็นหนังสือที่นิ้วกลมหยิบยกมาพูดคุยในวันนี้ ผู้เขียนคือ คุณคำ Night และผู้แปลคือ คุณนุชนาถ เนตรประเสริฐศรี หนังสือเล่มนี้บอกเล่าถึงเคล็ดลับในการเพิ่มสมาธิ และจัดการกับสิ่งรบกวนต่างๆ ที่ทำให้เราเสียสมาธิ

สมาธิสั้นและอารมณ์แปรปรวนของผู้เขียน

นิ้วกลมได้เล่าประสบการณ์ส่วนตัวเกี่ยวกับการนอนน้อย และการต้องเตรียมเนื้อหาสำหรับรายการในวันที่สมองอาจจะไม่พร้อมเต็มที่ ทำให้เข้าใจถึงความสำคัญของการมีสมาธิเป็นอย่างดี

2 แนวทางที่ช่วยผู้เขียนได้มากที่สุด

จากประสบการณ์ส่วนตัว นิ้วกลมพบว่า 2 แนวทางที่ช่วยให้เขามีสมาธิได้มากที่สุดคือ การทำสมาธิและการออกกำลังกาย

สมาธิคือความฉลาดรูปแบบใหม่

หนังสือเล่มนี้เน้นย้ำว่า สมาธิคือทักษะที่สำคัญในยุคปัจจุบัน เพราะช่วยให้เราเรียนรู้สิ่งต่างๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ทำไมสมาธิจึงสำคัญ?

สมาธิมีความสำคัญต่อการใช้ชีวิตในหลายๆ ด้าน ไม่ว่าจะเป็นการเรียน การทำงาน หรือแม้แต่การใช้ชีวิตประจำวัน

สมาธิช่วยให้เรียนรู้ได้เร็วขึ้น

เมื่อเรามีสมาธิ เราจะสามารถจดจ่อกับสิ่งที่เรียนรู้ได้มากขึ้น ทำให้เข้าใจเนื้อหาได้ง่ายขึ้นและจดจำได้นานขึ้น

สมาธิช่วยให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

การมีสมาธิช่วยให้เราทำงานได้โดยไม่วอกแวก ทำให้ทำงานเสร็จเร็วขึ้นและมีคุณภาพมากขึ้น

สมาธิช่วยลดความวิตกกังวลและวอกแวก

เมื่อเรามีสมาธิ เราจะสามารถควบคุมความคิดและอารมณ์ของตัวเองได้ดีขึ้น ทำให้ลดความวิตกกังวลและความวอกแวก

เครื่องมือเฉพาะหน้าในการเพิ่มสมาธิ

มีหลายวิธีที่เราสามารถนำมาใช้เพื่อเพิ่มสมาธิได้ทันที

การเขียนสิ่งที่อยู่ในหัว

การเขียนสิ่งที่เราคิดออกมา จะช่วยให้เราจัดระเบียบความคิดและลดความวอกแวก

การผ่อนคลายร่างกาย

การผ่อนคลายร่างกาย เช่น การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ หรือการทำสมาธิ จะช่วยลดความเครียดและเพิ่มสมาธิ

การหายใจ

การฝึกหายใจเข้าลึกๆ และหายใจออกช้าๆ ช่วยให้จิตใจสงบและมีสมาธิ

การจินตนาการ

การจินตนาการถึงสิ่งที่เราต้องการจะทำ จะช่วยให้เรามีแรงบันดาลใจและโฟกัสกับเป้าหมาย

การกำหนดเป้าหมาย

การตั้งเป้าหมายที่ชัดเจน จะช่วยให้เรามีทิศทางในการทำงานและมีสมาธิมากขึ้น

การเลือกงานที่ต้องทำ

เลือกทำงานที่สำคัญและเร่งด่วนก่อน เพื่อให้เรามีสมาธิในการทำงาน

การแบ่งงานเป็นชิ้นเล็กๆ

แบ่งงานใหญ่ๆ ออกเป็นงานย่อยๆ จะช่วยให้เราไม่รู้สึกท้อแท้และมีสมาธิในการทำงานมากขึ้น

การกำหนดเส้นตายเทียม

การกำหนดเส้นตายให้กับตัวเอง จะช่วยให้เรามีแรงกระตุ้นในการทำงานและมีสมาธิมากขึ้น

การตั้งคำถาม

การตั้งคำถามกับตัวเอง จะช่วยให้เราเข้าใจสิ่งที่เรากำลังทำได้ดีขึ้นและมีสมาธิมากขึ้น

การสร้าง “ถ้ำ” ของตัวเอง

การสร้างพื้นที่ส่วนตัวที่เงียบสงบ จะช่วยให้เรามีสมาธิในการทำงาน

การจัดการกับสิ่งรบกวน

สิ่งรบกวนมีผลต่อสมาธิของเราอย่างมาก ดังนั้นเราจึงต้องเรียนรู้วิธีจัดการกับสิ่งรบกวนต่างๆ

สิ่งรบกวนภายนอก

• เสียง
• ภาพ
• สัมผัส
• อากาศ
• กลิ่น

สิ่งรบกวนภายใน

• ความรู้สึก
• ร่างกาย
• อารมณ์

การสังเกตอาการเสพติด

สังเกตอาการเสพติดต่างๆ เช่น การติดโซเชียลมีเดีย หรือการเล่นเกม เพื่อลดสิ่งรบกวนที่ทำให้เสียสมาธิ

การมีส่วนร่วมในเชิงรุก

การมีส่วนร่วมในเชิงรุกช่วยให้เรามีสมาธิมากขึ้น

การเขียนสิ่งที่อยู่ในหัว

การจดบันทึกความคิดและไอเดียต่างๆ จะช่วยให้เราจดจ่อกับสิ่งที่ทำ

การทวนคำพูด

การทวนคำพูดหรือสรุปสิ่งที่เราได้ยิน จะช่วยให้เราเข้าใจและจดจำได้ดีขึ้น

การทำงานเป็นคู่

การทำงานร่วมกับผู้อื่น จะช่วยให้เรามีแรงบันดาลใจและมีสมาธิในการทำงาน

การนั่งแถวหน้า

การนั่งในตำแหน่งที่มองเห็นได้ชัดเจน จะช่วยให้เรามีสมาธิในการเรียนรู้

การหยุดพัก

การหยุดพักเป็นสิ่งสำคัญในการเพิ่มสมาธิ

กฎหมายและกฎต่างๆเกี่ยวกับการพักผ่อน

การพักผ่อนอย่างเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิต

การพักผ่อนช่วยให้มีสมาธิ

การพักผ่อนช่วยให้สมองได้พักผ่อนและฟื้นตัว ทำให้เรามีสมาธิในการทำงานมากขึ้น

การพักผ่อน: 25 นาทีทำงาน, 5 นาทีพัก

เทคนิค Pomodoro ช่วยให้เราทำงานอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

การพักผ่อน: 45 นาทีทำงาน, 15 นาทีพัก

การพักผ่อนเป็นระยะเวลาที่เหมาะสม ช่วยให้เรามีสมาธิในการทำงาน

💬 ปรึกษาการเงินฟรีกับผู้เชี่ยวชาญ คลิกเพื่อแอดไลน์

👉 แอดไลน์เพื่อปรึกษาฟรี

หรือสแกน QR เพื่อแอด