Tag: การป้องกัน
-
สมองแข็งแรงถึงวัย 80: อาหารบำรุงสมองให้คมชัด ไม่เสื่อมง่าย
สมองแข็งแรงถึงวัย 80 — อาหารที่ช่วยให้สมองคมชัด ไม่เสื่อมง่ายในผู้สูงวัย หลายคนคงเคยได้ยินคำว่า “สมองเสื่อม” และอดที่จะรู้สึกกังวลไม่ได้ เพราะความกลัวที่จะสูญเสียความทรงจำ สูญเสียความเป็นตัวเอง หรือการเป็นภาระของคนในครอบครัว แต่ข่าวดีก็คือ โรคสมองเสื่อมไม่ได้เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้เมื่ออายุมากขึ้นเสมอไป! จากงานวิจัยล่าสุดพบว่า 1 ใน 3 ของโรคสมองเสื่อมนั้นมาจากปัจจัยที่เราสามารถควบคุมและปรับเปลี่ยนได้ นั่นหมายความว่า เราสามารถดูแลสมองให้แข็งแรงและคมชัดได้ แม้จะเข้าสู่วัยสูงอายุแล้วก็ตาม บทความนี้จะพาคุณไปค้นพบความลับของอาหารที่ช่วยชะลอการเสื่อมของสมอง และเผยเคล็ดลับการดูแลสมองให้แข็งแรงถึงวัย 80 สมองเสื่อม: ความเข้าใจผิดและการป้องกัน ความเข้าใจผิดเกี่ยวกับสมองเสื่อมมีอยู่มากมาย หลายคนเชื่อว่าสมองเสื่อมเป็นเรื่องของกรรมตามวัย หรือเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่ความจริงแล้วมีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อสุขภาพสมอง และเราสามารถควบคุมปัจจัยเหล่านั้นได้ ปัจจัยที่ส่งผลต่อสมองเสื่อม ปัจจัยที่ส่งผลต่อสมองเสื่อมสามารถแบ่งออกได้เป็น 3 ส่วนหลักๆ ได้แก่ พันธุกรรม: เป็นปัจจัยที่เราไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ อายุ: เป็นกระบวนการทางธรรมชาติที่หลีกเลี่ยงได้ยาก สภาพแวดล้อมและการดำเนินชีวิต: เป็นปัจจัยที่เราสามารถควบคุมและปรับเปลี่ยนได้ เช่น อาหารการกิน การออกกำลังกาย การนอนหลับ และการเข้าสังคม ปัจจัยจากสภาพแวดล้อมและการดำเนินชีวิตนี้เอง ที่มีผลต่อสุขภาพสมองถึง 1 ใน 3 ของการเสื่อมทั้งหมด นั่นหมายความว่า เรามีอำนาจในการดูแลสุขภาพสมองของเราได้มากกว่าที่คิด…
-
PM2.5: ฝุ่นละอองขนาดเล็กที่คุกคามสุขภาพ
PM2.5: ฝุ่นละอองขนาดเล็กที่คุกคามสุขภาพ สถานการณ์ฝุ่นละออง PM2.5 กลายเป็นวาระแห่งชาติที่ทุกคนให้ความสนใจ เนื่องจากเป็นภัยเงียบที่คุกคามสุขภาพของประชาชนในวงกว้าง PM2.5 غبار صغير يشكل خطراً على الجسم หรือฝุ่นละอองขนาดเล็กไม่เกิน 2.5 ไมโครเมตร เป็นอนุภาคที่มองไม่เห็นด้วยตาเปล่า แต่กลับแฝงไปด้วยอันตรายร้ายแรงต่อร่างกาย บทความนี้จะพาคุณไปทำความเข้าใจเกี่ยวกับ PM2.5 อย่างละเอียด ตั้งแต่ที่มา ลักษณะ ผลกระทบ รวมถึงแนวทางในการป้องกันและรับมือ เพื่อให้คุณสามารถดูแลสุขภาพของตนเองและคนที่คุณรักได้อย่างมีประสิทธิภาพ PM2.5 คืออะไร? PM2.5 คืออะไร? ทำไมถึงเป็นอันตราย? ขนาดและลักษณะของ PM2.5 PM2.5 คืออนุภาคฝุ่นละอองที่มีขนาดเล็กมาก มีขนาดเส้นผ่านศูนย์กลางไม่เกิน 2.5 ไมโครเมตร (micrometer หรือ µm) ซึ่งเล็กกว่าเส้นผมของมนุษย์ถึง 25 เท่า ด้วยขนาดที่เล็กจิ๋วนี้เอง ทำให้ PM2.5 สามารถลอยอยู่ในอากาศได้นาน และแพร่กระจายไปในวงกว้าง นอกจากนี้ PM2.5 ยังมีองค์ประกอบที่หลากหลาย เช่น สารประกอบอินทรีย์ โลหะหนัก…
-
ผลกระทบของ COVID-19 ต่อวิถีชีวิตทั่วโลก | Health Brings Wealth EP.1
ผลกระทบของ COVID-19 ต่อวิถีชีวิตทั่วโลก: อะไรอยู่ใน Health Brings Wealth EP.1 ปี 2020 เป็นปีที่โลกต้องเผชิญกับเหตุการณ์ที่ไม่เคยเกิดขึ้นมาก่อน นั่นคือการระบาดของไวรัส COVID-19 ซึ่งส่งผลกระทบอย่างกว้างขวางต่อทุกมิติของชีวิตผู้คนทั่วโลก จากวันนั้นจนถึงวันนี้เป็นเวลากว่าสองปีแล้วที่เราต้องเรียนรู้ที่จะอยู่ร่วมกับโรคระบาดนี้ ซึ่งได้เปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของเราไปอย่างสิ้นเชิง ทั้งในด้านเศรษฐกิจ สังคม และการเมือง แน่นอนว่าผลกระทบที่เกิดขึ้นนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละพื้นที่ แต่สิ่งหนึ่งที่เหมือนกันคือ COVID-19 ได้เข้ามาเปลี่ยนแปลงโลกของเราอย่างถาวร บทความนี้จะพาทุกท่านไปสำรวจผลกระทบของ COVID-19 ต่อวิถีชีวิตทั่วโลก และเจาะลึกถึงสิ่งที่อยู่ใน Health Brings Wealth EP.1 ภาพรวมสถานการณ์ COVID-19 ทั่วโลก สถานการณ์การแพร่ระบาดของ COVID-19 ได้ส่งผลกระทบอย่างรุนแรงต่อทั่วโลกในหลายมิติ ไม่ว่าจะเป็นด้านสาธารณสุข เศรษฐกิจ สังคม และการเมือง การแพร่ระบาดของ COVID-19 การแพร่ระบาดของ COVID-19 เริ่มต้นขึ้นเมื่อปลายปี 2019 และแพร่กระจายไปทั่วโลกอย่างรวดเร็ว ส่งผลให้เกิดการติดเชื้อจำนวนมากและมีผู้เสียชีวิตจำนวนมาก หลายประเทศต้องเผชิญกับวิกฤตการณ์ด้านสาธารณสุขอย่างที่ไม่เคยปรากฏมาก่อน ระบบสาธารณสุขต้องแบกรับภาระหนักอึ้ง โรงพยาบาลและบุคลากรทางการแพทย์ต้องทำงานอย่างหนักเพื่อรับมือกับผู้ป่วยจำนวนมาก ผลกระทบต่อเศรษฐกิจ สังคม และการเมือง…
-
ผู้สูงอายุอาบแดด: วิตามิน D จากแสงแดด vs สมองเสื่อม งานวิจัยเผย
ผู้สูงอายุเตรียมอาบแดด ? งานวิจัยชี้ชัด วิตามิน D จากแสงแดดป้องกันสมองเสื่อมได้ดีกว่า ในยุคที่ผู้คนหันมาใส่ใจสุขภาพกันมากขึ้น การดูแลสมองให้แข็งแรงและห่างไกลจากโรคสมองเสื่อมจึงเป็นเรื่องสำคัญอย่างยิ่ง หนึ่งในวิธีที่น่าสนใจและได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพคือการได้รับวิตามิน D จากแสงแดด หลายคนอาจสงสัยว่าทำไมแสงแดดถึงมีความสำคัญต่อสุขภาพสมองมากกว่าวิตามิน D ในรูปแบบอื่นๆ บทความนี้จะพาคุณไปเจาะลึกถึงความลับของแสงแดดและวิธีการนำไปปรับใช้ในชีวิตประจำวัน เพื่อให้ผู้สูงอายุและทุกคนที่ใส่ใจสุขภาพสมองสามารถดูแลตนเองได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทำไมวิตามินดีจากแสงแดดถึงพิเศษกว่าวิตามินแบบเม็ด? หลายคนอาจเคยได้ยินว่าวิตามิน D มีความสำคัญต่อร่างกาย แต่ทราบหรือไม่ว่าวิตามิน D ที่ได้รับจากแสงแดดนั้นมีคุณสมบัติพิเศษที่แตกต่างจากวิตามิน D ในรูปแบบเม็ดอย่างสิ้นเชิง วิตามินดีจากแสงแดด vs วิตามินดีแบบเม็ด เมื่อเราได้รับวิตามิน D จากแสงแดด ร่างกายจะสร้างวิตามิน D ขึ้นมาเอง และส่งต่อไปยังเซลล์ต่างๆ ผ่านโปรตีนพิเศษที่เรียกว่า DBT (Vitamin D Binding Protein) ซึ่งเป็นเส้นทางธรรมชาติที่ร่างกายออกแบบมาเพื่อการดูดซึมและนำไปใช้ได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด ในทางกลับกัน วิตามิน D ในรูปแบบเม็ดจะถูกส่งผ่านระบบย่อยอาหาร ซึ่งเป็นเส้นทางที่แตกต่างกันและอาจทำให้การดูดซึมและการนำไปใช้ไม่เต็มประสิทธิภาพ สารสำคัญในแสงแดด: Lumisterol และ Suprasterol นอกจากวิตามิน D แล้ว แสงแดดยังมีสารอื่นๆ…
-
รู้จัก PM 2.5 ภัยเงียบ! โรคร้ายที่ต้องระวัง #BDMSWellnessClinic
รู้จักกับโรคร้ายจากฝุ่น PM 2.5 ภัยเงียบที่อันตรายกว่าที่คิด! ฝุ่น PM 2.5 ภัยร้ายใกล้ตัวที่หลายคนมองข้าม แต่รู้หรือไม่ว่ามันส่งผลกระทบต่อสุขภาพของเรามากกว่าที่เราคิด! บทความนี้จะพาคุณไปทำความรู้จักกับ PM 2.5 อย่างละเอียด ตั้งแต่ต้นตอของปัญหา ผลกระทบต่อร่างกายและเด็กเล็ก รวมถึงวิธีรับมือและป้องกัน เพื่อให้คุณและคนที่คุณรักปลอดภัยจากภัยเงียบนี้ พร้อมคำแนะนำจากคุณหมอแอมป์ #BDMSWellnessClinic PM 2.5 คืออะไร? PM 2.5 คืออนุภาคฝุ่นละอองขนาดเล็กไม่เกิน 2.5 ไมโครเมตร หรือมีขนาดเล็กกว่าเส้นผมของมนุษย์ถึง 25 เท่า! ด้วยขนาดที่เล็กจิ๋วนี้เอง ทำให้ PM 2.5 สามารถเดินทางเข้าสู่ร่างกายของเราได้อย่างง่ายดาย และก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพในระยะยาว ขนาดของ PM 2.5 อย่างที่กล่าวไปข้างต้น PM 2.5 มีขนาดเล็กมากจนมองด้วยตาเปล่าไม่เห็น อนุภาคเหล่านี้ล่องลอยอยู่ในอากาศ และสามารถแพร่กระจายไปได้ไกล ทำให้เราหลีกเลี่ยงได้ยาก การเข้าสู่ร่างกาย PM 2.5 เข้าสู่ร่างกายได้หลายทาง ไม่ว่าจะเป็นการหายใจเอาฝุ่นละอองเข้าไปโดยตรง การสัมผัสทางผิวหนัง หรือการรับประทานอาหารที่มีฝุ่นปนเปื้อน เมื่อเข้าสู่ร่างกายแล้ว PM…
-
ทำยังไงกล้ามเนื้อจะไม่ฝ่อเมื่ออายุเพิ่มขึ้น #sarcopenia | การงง การเงิน
ทำยังไงกล้ามเนื้อจะไม่ฝ่อเมื่ออายุเพิ่มขึ้น #sarcopenia เมื่ออายุมากขึ้น หลายคนคงเคยสังเกตเห็นว่ารูปร่างมีการเปลี่ยนแปลงไป กล้ามเนื้อดูเล็กลง กำลังวังชาก็ลดน้อยถอยลงไปตามกาลเวลา ภาวะที่ว่านี้เรียกว่า Sarcopenia ซึ่งเป็นภาวะที่กล้ามเนื้อฝ่อลงตามอายุที่เพิ่มขึ้น หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ดูแล อาจส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวันและสุขภาพโดยรวมได้ บทความนี้จะพาไปทำความรู้จักกับ Sarcopenia อย่างละเอียด ตั้งแต่สาเหตุ อาการ วิธีการตรวจวินิจฉัย แนวทางการป้องกันและรักษา ไปจนถึงเรื่องน่ารู้เกี่ยวกับการใช้ยา เพื่อให้คุณสามารถดูแลสุขภาพกล้ามเนื้อได้อย่างเหมาะสมและมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นในระยะยาว Sarcopenia คืออะไร? Sarcopenia คือภาวะที่เกี่ยวข้องกับการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติเมื่ออายุมากขึ้น โดยทั่วไปจะเริ่มสังเกตเห็นได้ในช่วงอายุ 30 ปีขึ้นไป และจะทวีความรุนแรงมากขึ้นเมื่ออายุมากขึ้นเรื่อยๆ ภาวะนี้ไม่ได้ส่งผลกระทบต่อรูปลักษณ์ภายนอกเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อการทำงานของร่างกายในหลายๆ ด้านอีกด้วย คำจำกัดความของ Sarcopenia Sarcopenia มาจากคำว่า “sarco” ซึ่งหมายถึงเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ และ “penia” ซึ่งหมายถึงการสูญเสียหรือลดลง ดังนั้น Sarcopenia จึงหมายถึงการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับอายุ สาเหตุหลักของ Sarcopenia (อายุ) สาเหตุหลักของ Sarcopenia คือกระบวนการชราภาพตามธรรมชาติ เมื่ออายุมากขึ้น ร่างกายจะมีการเปลี่ยนแปลงหลายอย่างที่ส่งผลต่อกล้ามเนื้อ เช่น การลดลงของฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการสร้างกล้ามเนื้อ (เช่น เทสโทสเตอโรน)…
-
ถ้าไม่อยากป่วย ต้องป้องกันและดูแลสุขภาพ: แนวทางจากคุณหมอแอมป์
ถ้าไม่อยากป่วย ก็ต้องป้องกัน และดูแลสุขภาพไว้ก่อน โดยคุณหมอแอมป์ สุขภาพที่ดีเป็นสิ่งที่เราทุกคนปรารถนา แต่บ่อยครั้งเรากลับละเลยการดูแลสุขภาพ จนกระทั่งเกิดปัญหาขึ้น การรอให้ป่วยแล้วค่อยรักษา อาจนำมาซึ่งค่าใช้จ่ายที่สูงขึ้น และส่งผลกระทบต่อหลาย ๆ ด้าน การดูแลสุขภาพเชิงป้องกัน (Preventive Medicine) จึงเป็นสิ่งสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม บทความนี้จะพาคุณไปทำความเข้าใจแนวคิดนี้อย่างละเอียด พร้อมคำแนะนำดี ๆ จากคุณหมอแอมป์ เพื่อให้คุณมีสุขภาพที่ดีและใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุข การเปรียบเทียบ Preventive Medicine กับการดูแลรถยนต์ การทำความเข้าใจแนวคิด Preventive Medicine ให้ง่ายขึ้น คุณหมอแอมป์ได้ยกตัวอย่างที่น่าสนใจ นั่นคือการเปรียบเทียบกับการดูแลรถยนต์ ลองนึกภาพรถยนต์ที่คุณใช้งานเป็นประจำ หากคุณไม่เคยนำรถไปตรวจเช็กสภาพ ไม่เคยเปลี่ยนถ่ายน้ำมันเครื่อง หรือดูแลรักษาอื่น ๆ รถยนต์คันนั้นอาจยังใช้งานได้ตามปกติในช่วงแรก แต่เมื่อใช้งานไปนานวันเข้า ความสึกหรอย่อมเกิดขึ้น และอาจนำไปสู่ปัญหาใหญ่ที่ต้องเสียค่าใช้จ่ายสูงในการซ่อมแซม ในทำนองเดียวกัน การดูแลสุขภาพก็เช่นเดียวกัน การที่เราละเลยการดูแลสุขภาพ ปล่อยให้ร่างกายทำงานหนักโดยไม่ได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอ ไม่ได้รับสารอาหารที่ครบถ้วน หรือไม่เคยตรวจสุขภาพเลย อาจทำให้เรายังรู้สึกสบายดีในช่วงแรก แต่ในระยะยาว ร่างกายอาจเริ่มส่งสัญญาณเตือน เช่น อาการอ่อนเพลีย ปวดเมื่อยตามร่างกาย หรือมีอาการผิดปกติอื่น ๆ ซึ่งหากเราไม่ใส่ใจดูแล…
-
ฝุ่น PM 2.5 ภัยร้ายใกล้ตัว ทำลายสุขภาพ: รู้ทัน ป้องกัน และดูแลตัวเอง
ฝุ่นละออง PM 2.5 ภัยร้ายใกล้ตัว ทำลายสุขภาพ ในยุคปัจจุบันที่ปัญหาฝุ่นละออง PM 2.5 ทวีความรุนแรงขึ้นอย่างต่อเนื่อง หลายคนเริ่มตระหนักถึงภัยเงียบที่คุกคามสุขภาพของเราอย่างใกล้ชิด PM 2.5 ไม่ได้เป็นเพียงแค่ปัญหาทางสิ่งแวดล้อมเท่านั้น แต่ยังส่งผลกระทบโดยตรงต่อสุขภาพร่างกายของเราอีกด้วย บทความนี้จะพาคุณไปทำความรู้จักกับ PM 2.5 อย่างละเอียด ตั้งแต่ต้นตอของปัญหา ผลกระทบต่อสุขภาพ วิธีการป้องกันตนเอง ไปจนถึงการดูแลสุขภาพเพื่อรับมือกับภัยร้ายนี้อย่างมีประสิทธิภาพ พร้อมคำแนะนำจาก BDMS Wellness Club เพื่อให้คุณสามารถใช้ชีวิตได้อย่างปลอดภัยและมีสุขภาพดีในสภาพแวดล้อมที่มีฝุ่น PM 2.5 PM 2.5 คืออะไร? PM 2.5 หรือ Particulate Matter 2.5 คือฝุ่นละอองที่มีขนาดเล็กมาก มีเส้นผ่านศูนย์กลางไม่เกิน 2.5 ไมโครเมตร (µm) ซึ่งเล็กกว่าเส้นผมของมนุษย์ถึง 20 เท่า ด้วยขนาดที่เล็กจิ๋วนี้เอง ทำให้ PM 2.5 สามารถเล็ดลอดเข้าสู่ร่างกายของเราได้อย่างง่ายดาย PM 2.5 คืออะไร? PM…
-
PM 2.5 ทำลายสุขภาพ มากกว่าที่เราคิด! รู้ทันภัยเงียบใกล้ตัว
PM 2.5 ทำลายสุขภาพ มากกว่าที่เราคิด! ในยุคปัจจุบันที่มลพิษทางอากาศกลายเป็นปัญหาเรื้อรัง PM 2.5 หรือฝุ่นละอองขนาดเล็กไม่เกิน 2.5 ไมโครเมตร ได้กลายเป็นศัตรูเงียบที่คุกคามสุขภาพของพวกเราทุกคนอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ หลายคนอาจมองข้ามความร้ายแรงของมันไป แต่ความจริงแล้ว PM 2.5 นั้นส่งผลกระทบต่อร่างกายของเรามากกว่าที่เราคิด บทความนี้จะพาคุณไปทำความรู้จักกับ PM 2.5 อย่างละเอียด ตั้งแต่ที่มาที่ไป ผลกระทบต่อสุขภาพ ไปจนถึงวิธีป้องกันและดูแลตนเอง เพื่อให้คุณสามารถรับมือกับภัยเงียบนี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ PM2.5 คืออะไร? PM 2.5 คืออะไร? หลายคนอาจเคยได้ยินคำนี้บ่อยครั้ง แต่รู้หรือไม่ว่า PM 2.5 คืออะไรกันแน่? ขนาดของ PM2.5 PM 2.5 ย่อมาจาก Particulate Matter 2.5 หมายถึงฝุ่นละอองที่มีขนาดเล็กมาก ไม่เกิน 2.5 ไมโครเมตร (micrometer) หรือคิดเป็น 1 ใน 25 ส่วนของเส้นผมมนุษย์ ด้วยขนาดที่เล็กจิ๋วนี้เอง ทำให้ PM…
-
สุขภาพถูกแฮ็กได้ทุกเมื่อ: ดูแลสุขภาพ #กันก่อน ดีที่สุด
สุขภาพถูกแฮ็กได้ทุกเมื่อ: ดูแลสุขภาพ #กันก่อน ดีที่สุด ในยุคที่เทคโนโลยีเข้ามามีบทบาทในชีวิตประจำวันอย่างมาก ไม่เพียงแต่ข้อมูลส่วนตัวเท่านั้นที่ตกอยู่ในความเสี่ยง แต่สุขภาพของเราก็อาจถูก “แฮ็ก” ได้เช่นกัน ไม่ว่าจะเป็นจากปัจจัยภายนอก เช่น มลภาวะ อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ หรือแม้แต่ความเครียดที่สะสม หรือจากปัจจัยภายใน เช่น การเปลี่ยนแปลงของร่างกายตามวัย หรือโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ การดูแลสุขภาพจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง เพราะสุขภาพที่ดีคือรากฐานของชีวิตที่ดี หากสุขภาพไม่ดี การใช้ชีวิตประจำวันก็จะยากลำบาก การทำงานก็อาจมีปัญหา ความสัมพันธ์กับคนรอบข้างก็อาจได้รับผลกระทบ ดังนั้น การดูแลสุขภาพ #กันก่อน จึงเป็นสิ่งที่เราทุกคนควรให้ความสำคัญ ความหมายของการ “แฮ็ก” สุขภาพ คำว่า “แฮ็ก” ในบริบทของสุขภาพ หมายถึง การที่สุขภาพของเราถูก “โจมตี” หรือได้รับผลกระทบในทางลบจากปัจจัยต่างๆ ที่กล่าวมาข้างต้น เปรียบเสมือนระบบคอมพิวเตอร์ที่ถูกไวรัสหรือมัลแวร์โจมตี ทำให้ระบบทำงานผิดปกติ หรือข้อมูลเสียหาย สุขภาพของเราก็เช่นกัน เมื่อถูก “แฮ็ก” อาจส่งผลให้เกิดอาการเจ็บป่วย โรคภัยไข้เจ็บ หรือแม้กระทั่งเสียชีวิตได้ ปัจจัยที่ทำให้สุขภาพถูก “แฮ็ก” มีหลายปัจจัยที่อาจทำให้สุขภาพของเราถูก “แฮ็ก” ได้ ปัจจัยเหล่านี้สามารถแบ่งออกเป็นหลายกลุ่ม ได้แก่…