รับมือความเครียดสะสม: แบบฝึกดูแลใจที่เริ่มได้ในชีวิตประจำวัน
ความเครียดเป็นประสบการณ์ที่เกิดขึ้นได้ และวิธีรับมือที่เหมาะสมอาจช่วยให้คนกลับมาโฟกัสกับสิ่งสำคัญในชีวิตได้ คู่มือของ WHO เรื่อง Doing What Matters in Times of Stress เสนอทักษะฝึกปฏิบัติที่ทำได้ในชีวิตประจำวัน บทความนี้นำแนวทางจากคู่มือมาเล่าโดยไม่อ้างว่าความเครียดทำลายเซลล์หรือทำให้เกิดโรคใดโรคหนึ่งโดยตรง
แบบฝึกสั้น ๆ ที่ลองทำได้
- ดึงความสนใจกลับมาปัจจุบัน: หยุดสักครู่ รับรู้สิ่งที่เห็น ได้ยิน และสัมผัสรอบตัว โดยไม่ต้องบังคับให้ความรู้สึกหายไปทันที
- สังเกตความคิด: มองความคิดเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นในใจ ไม่จำเป็นต้องทำตามทุกความคิดหรือใช้มันตัดสินคุณค่าของตัวเอง
- เว้นพื้นที่ให้ความรู้สึก: ลองตั้งชื่อความรู้สึกและสังเกตว่ามันเปลี่ยนแปลงได้ แทนการต่อสู้กับตัวเอง
- เลือกการกระทำตามคุณค่าที่สำคัญ: ทำสิ่งเล็ก ๆ ที่สอดคล้องกับสิ่งที่ให้ความหมาย เช่น พักผ่อน ติดต่อคนที่ไว้ใจ หรือจัดการงานทีละขั้น
- ปฏิบัติต่อตัวเองอย่างเมตตา: ใช้ถ้อยคำที่เป็นธรรมกับตัวเองเหมือนที่ใช้พูดกับคนที่เราห่วงใย
เมื่อไรควรขอความช่วยเหลือ
หากความทุกข์ใจต่อเนื่อง รบกวนการนอน การทำงาน หรือความสัมพันธ์ ควรปรึกษาบุคลากรสุขภาพจิต สำหรับผู้ที่อยู่ในประเทศไทย กรมสุขภาพจิตระบุว่าสามารถโทรสายด่วนสุขภาพจิต 1323 ได้ตลอด 24 ชั่วโมงโดยไม่มีค่าใช้จ่าย หากมีอันตรายเร่งด่วน ให้ติดต่อบริการฉุกเฉินในพื้นที่หรือคนที่ไว้ใจได้ทันที คู่มือทั่วไปไม่ใช่การวินิจฉัยและไม่แทนการรักษา
แบบฝึกเหล่านี้เป็นเครื่องมือดูแลตัวเองทั่วไป ไม่ได้แทนการประเมินหรือรักษาจากผู้เชี่ยวชาญ หากอาการต่อเนื่องหรือกระทบชีวิตประจำวัน ควรขอความช่วยเหลือตามช่องทางที่ระบุไว้