อายุ 80 ปีขึ้นไปไม่ได้แปลว่าห้ามออกกำลังกายหรือว่ากล้ามเนื้อฟื้นตัวไม่ได้ แต่การเลือกกิจกรรมต้องคำนึงถึงความสามารถ การทรงตัว โรคและยาของแต่ละคน
ขอบเขตจาก transcript
ข้อความ transcript ที่เก็บใน workbook ระบุหัวข้อว่า กล้ามเนื้อในวัยเกษียณ: ความเข้าใจผิดและการฟื้นตัว; ความเข้าใจผิดเกี่ยวกับกล้ามเนื้อในวัยเกษียณ; กล้ามเนื้อฉลาด: การตอบสนองต่อชีวิตประจำวัน. บทความนี้ใช้ transcript เพื่อกำหนดขอบเขตของวิดีโอ แล้วตรวจข้อเท็จจริงกับแหล่งสุขภาพที่ลิงก์ไว้ด้านล่าง ยังไม่มีการตรวจเสียงหรือภาพวิดีโอ
เริ่มสร้างความแข็งแรงในวัย 80+
NIA ระบุว่ากิจกรรมทางกายมีประโยชน์ในวัยสูงอายุและควรปรับตามความสามารถ จุดเริ่มอาจเป็นเดินระยะสั้น ลุกนั่งหรือกิจกรรมในบ้าน ไม่จำเป็นต้องเริ่มด้วยการฝึกหนัก
กิจกรรมเสริมกำลังช่วยกล้ามเนื้อ ส่วนการฝึกสมดุลเกี่ยวข้องกับการเดินและลุกยืน เลือกท่าและระดับให้เหมาะ หากมีโรคหัวใจ ปวดข้อ เวียนหัวหรือเคยล้ม ควรถามผู้ดูแลก่อนเปลี่ยนโปรแกรม
รับประทานแหล่งโปรตีนและอาหารหลากหลายตามความต้องการ หากกินได้น้อย น้ำหนักลดหรือมีโรคไต ควรประเมินกับทีมสุขภาพ การเพิ่มอาหารเสริมหรือโปรตีนมากไม่แก้สาเหตุทั้งหมด
นำไปใช้ได้อย่างไร
- ตั้งเป้ากิจกรรมสั้นที่ทำซ้ำได้และปลอดภัย
- มีเก้าอี้/ราวหรือผู้ดูแลเมื่อเสี่ยงเสียสมดุล
- เพิ่มเวลาหรือความหนักทีละน้อยหลังไม่มีอาการผิดปกติ
ข้อมูลนี้ใช้เพื่อให้ความรู้ทั่วไป ไม่แทนการตรวจ วินิจฉัย หรือแผนรักษารายบุคคล หากมีอาการฉับพลัน รุนแรง หรือกำลังจะเปลี่ยนยา/อาหารเสริม ให้ติดต่อบุคลากรทางการแพทย์
วิดีโอต้นฉบับ
รับชมต้นฉบับจากแหล่งที่อ้างในบทความ: เปิดดูบน YouTube