การดูแลสุขภาพวัยกลางคนและสูงวัยไม่มีแผนเดียวที่เหมาะกับทุกคน จุดเริ่มต้นคือทบทวนการเคลื่อนไหว อาหาร การนอน ยาและการติดตามโรคให้เข้ากับความสามารถและเป้าหมายในชีวิตประจำวัน
ขอบเขตจาก transcript
ข้อความ transcript ที่เก็บใน workbook ระบุหัวข้อว่า การออกกำลังกายสำหรับวัยกลางคนและวัยสูงอายุ; การออกกำลังกายที่เหมาะสม; ผลกระทบของการไม่ออกกำลังกาย. บทความนี้ใช้ transcript เพื่อกำหนดขอบเขตของวิดีโอ แล้วตรวจข้อเท็จจริงกับแหล่งสุขภาพที่ลิงก์ไว้ด้านล่าง ยังไม่มีการตรวจเสียงหรือภาพวิดีโอ
เชื่อมกิจกรรม อาหาร และการนอน
แนวทาง WHO และ NIA สนับสนุนกิจกรรมแอโรบิก เสริมกำลังและฝึกสมดุลตามความสามารถ ผู้มีเจ็บหน้าอก หกล้มบ่อย หอบผิดปกติหรือข้อจำกัดทางการแพทย์ควรประเมินก่อนเพิ่มความหนัก
เลือกอาหารหลากหลายและแหล่งโปรตีนที่รับประทานได้จริง พร้อมพิจารณาการเคี้ยว ความอยากอาหารและโรคร่วม ผู้มีไต เบาหวานหรือโรคหัวใจควรปรับร่วมกับผู้ดูแล
การนอนเปลี่ยนตามวัยได้ แต่การนอนไม่ดีต่อเนื่องอาจเกี่ยวกับยา โรคหรือภาวะหยุดหายใจขณะหลับ การจัดบ้าน แสง รองเท้าและทบทวนยาเป็นส่วนหนึ่งของการลดความเสี่ยงหกล้ม
นำไปใช้ได้อย่างไร
- เลือกเป้าหมายเล็กที่ทำได้และปรับระดับตามความปลอดภัย
- ทบทวนยาและความเสี่ยงล้มเมื่อการทรงตัวเปลี่ยน
- พบผู้ดูแลเมื่อการนอน อาหารหรือกิจวัตรเปลี่ยนต่อเนื่อง
ข้อมูลนี้ใช้เพื่อให้ความรู้ทั่วไป ไม่แทนการตรวจ วินิจฉัย หรือแผนรักษารายบุคคล หากมีอาการฉับพลัน รุนแรง หรือกำลังจะเปลี่ยนยา/อาหารเสริม ให้ติดต่อบุคลากรทางการแพทย์
วิดีโอต้นฉบับ
รับชมต้นฉบับจากแหล่งที่อ้างในบทความ: เปิดดูบน YouTube