Tag: จิตวิทยา
-
ฝึกสติผ่าน “ความเงียบ” 3 ระดับ | เทคนิคอยู่กับตัวเอง
ฝึกสติผ่าน “ความเงียบ” 3 ระดับ | เทคนิคอยู่กับตัวเองในทุกช่วงเวลา ในยุคที่ความวุ่นวายรายล้อมรอบตัวเรา การหาช่วงเวลาแห่งความสงบเพื่ออยู่กับตัวเองจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง การฝึกสติผ่าน “ความเงียบ” เป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพในการสร้างสมดุลให้กับชีวิต ช่วยให้เราได้สำรวจภายในจิตใจ ทำความเข้าใจอารมณ์ และพัฒนาความสามารถในการรับมือกับความเครียดและความวิตกกังวล บทความนี้จะพาคุณไปทำความรู้จักกับเทคนิคการฝึกสติผ่านความเงียบ 3 ระดับ พร้อมแนวทางปฏิบัติที่สามารถนำไปปรับใช้ได้จริงในชีวิตประจำวัน ความเข้าใจองค์ประกอบของความเงียบ การทำความเข้าใจองค์ประกอบของความเงียบเป็นก้าวแรกที่สำคัญในการฝึกสติ เราสามารถแบ่งความเงียบออกเป็น 3 ส่วนหลักๆ ได้แก่ ความเงียบจากภายนอก ความเงียบจากภายนอกหมายถึงการรับรู้ถึงเสียงต่างๆ ที่อยู่รอบตัวเรา เช่น เสียงรถยนต์ เสียงผู้คน เสียงลม หรือเสียงจากธรรมชาติ การฝึกสติในระดับนี้คือการเรียนรู้ที่จะสังเกตและรับรู้เสียงเหล่านี้โดยไม่ตัดสินหรือตีความ ความเงียบจากภายใน ความเงียบจากภายในคือการทำความเข้าใจความคิด อารมณ์ และความรู้สึกที่เกิดขึ้นภายในจิตใจของเรา ซึ่งอาจเป็นความคิดที่ผุดขึ้นมาในขณะที่เรากำลังทำสมาธิ หรือความรู้สึกต่างๆ ที่เกิดขึ้นในชีวิตประจำวัน การฝึกสติในระดับนี้ช่วยให้เราตระหนักถึงความคิดและอารมณ์ที่เกิดขึ้นโดยไม่ถูกครอบงำ การตีความความเงียบ การตีความความเงียบคือการที่เราให้ความหมายหรือตัดสินเสียงต่างๆ ที่เราได้ยิน การฝึกสติในระดับนี้ช่วยให้เราลดการตีความและมองสิ่งต่างๆ ตามความเป็นจริง เทคนิคการฝึกสติผ่านความเงียบ การฝึกสติผ่านความเงียบเป็นกระบวนการที่ต้องอาศัยการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ เทคนิคต่างๆ ที่นำเสนอต่อไปนี้จะช่วยให้คุณเริ่มต้นและพัฒนาการฝึกสติของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ การแบ่งเวลาฝึกสติ การแบ่งเวลาฝึกสติอย่างชัดเจนเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อให้การฝึกฝนเป็นไปอย่างต่อเนื่อง คุณสามารถกำหนดช่วงเวลาฝึกสติได้ตามความเหมาะสม เช่น…
-
อะไรทำให้บางคนรวย (ไม่ใช่ฝีมือและความขยัน) / HND! โดย นิ้วกลม
อะไรทำให้บางคนรวย (ไม่ใช่ฝีมือและความขยัน) / HND! โดย นิ้วกลม หลายคนใฝ่ฝันถึงความร่ำรวย แต่เส้นทางสู่ความสำเร็จทางการเงินนั้นซับซ้อนกว่าที่คิด หนังสือ “The Psychology of Money” หรือ “จิตวิทยาว่าด้วยเงิน” โดย Morgan Housel ได้นำเสนอแนวคิดที่น่าสนใจว่าอะไรคือปัจจัยสำคัญที่ทำให้คนเราประสบความสำเร็จทางการเงิน และอะไรคือสิ่งที่ฉุดรั้งเราไว้จากความมั่งคั่ง บทความนี้จะพาทุกท่านไปเจาะลึกเนื้อหาสำคัญจากหนังสือเล่มนี้ พร้อมทั้งยกตัวอย่างและข้อคิดที่น่าสนใจ เพื่อให้คุณผู้อ่านได้เข้าใจถึงจิตวิทยาเบื้องหลังการเงิน และนำไปปรับใช้ในการบริหารจัดการเงินของตนเอง บทนำ: ความสำเร็จและความฟุ้งเฟ้อ เริ่มต้นด้วยเรื่องราวของชายหนุ่มที่ทำงานเป็นพนักงานรับรถในโรงแรมหรูแห่งหนึ่งในลอสแอนเจลิส เขาได้พบกับผู้บริหารระดับสูงด้านเทคโนโลยีที่มีความมั่งคั่งอย่างล้นเหลือ ชายผู้นี้มีพฤติกรรมที่แสดงออกถึงความฟุ้งเฟ้อและความมั่นใจในความสำเร็จของตนเองอย่างมาก ไม่ว่าจะเป็นการอวดธนบัตรจำนวนมาก หรือการใช้เงินไปกับเรื่องที่ไม่จำเป็น แต่ท้ายที่สุดแล้ว ความสำเร็จที่รวดเร็วและความมั่นใจเกินขีดจำกัดนี้กลับนำพาไปสู่จุดจบที่น่าเศร้า หนังสือเล่มนี้ไม่ได้เน้นไปที่วิธีการลงทุน หรือองค์ประกอบของความสำเร็จแบบทั่วไป แต่กลับให้ความสำคัญกับจิตวิทยาในการใช้เงิน พฤติกรรมทางการเงินของแต่ละบุคคลมีความสำคัญมากกว่าความฉลาดหรือข้อมูลที่เรามี จิตวิทยาว่าด้วยเงิน: พฤติกรรมสำคัญกว่าความฉลาด หนังสือเล่มนี้เน้นย้ำว่า การจัดการเงินที่ดีไม่ได้ขึ้นอยู่กับความฉลาดหรือข้อมูลที่เรามี แต่ขึ้นอยู่กับพฤติกรรมของเราเป็นสำคัญ บางคนอาจมีความรู้ทางการเงินมากมาย แต่กลับล้มเหลวในการบริหารจัดการเงิน ในขณะที่บางคนอาจไม่มีความรู้มากนัก แต่กลับประสบความสำเร็จอย่างงดงาม บทที่ 1: ไม่มีใครเป็นคนบ้า บทนี้เน้นย้ำว่า การตัดสินใจทางการเงินของแต่ละคนได้รับอิทธิพลจากประสบการณ์ส่วนตัว และบริบททางสังคมที่แตกต่างกัน ไม่มีใครควรคาดหวังให้ทุกคนตอบสนองต่อข้อมูลทางการเงินในแบบเดียวกัน บทที่ 2:…
-
บอกลาความวิตกกังวล หยุดเลี้ยงลิงในสมอง / HND! โดย นิ้วกลม
บอกลาความวิตกกังวล หยุดเลี้ยงลิงในสมอง / HND! โดย นิ้วกลม สวัสดีครับ วันนี้เราจะมาพูดคุยกันถึงเรื่องที่ผมคิดว่าเป็นอารมณ์ของยุคสมัย นั่นก็คือความวิตกกังวล เราจะมาทำความเข้าใจว่าทำไมเราถึงอยู่ในยุคสมัยที่เต็มไปด้วยความวิตกกังวล และสมองของเราทำงานอย่างไรถึงผลักดันให้เราอยู่ในสภาวะเช่นนั้นอยู่เรื่อยๆ จนบางครั้งกลายเป็นนิสัย หรือแม้กระทั่งโรควิตกกังวล วันนี้เราจะมาสำรวจตัวเองว่าเราเป็นแบบนั้นอยู่บ้างหรือไม่ และจะมีเทคนิคอะไรบ้างในการจัดการกับความวิตกกังวล ทำไมเราถึงอยู่ในยุคสมัยที่เต็มไปด้วยความวิตกกังวล? ความวิตกกังวลเป็นอารมณ์ที่พบได้บ่อยในยุคสมัยปัจจุบัน เราจะมาทำความเข้าใจถึงสาเหตุที่ทำให้เราต้องเผชิญกับความวิตกกังวลในชีวิตประจำวัน สมองทำงานอย่างไรถึงผลักเราไปสู่วิตกกังวล? สมองของเรามีกลไกซับซ้อนที่ส่งผลต่อความรู้สึกวิตกกังวล เราจะมาสำรวจว่าสมองทำงานอย่างไร และอะไรคือปัจจัยที่ทำให้เราเกิดความวิตกกังวล การจัดการกับความวิตกกังวล: เทคนิคและแนวทาง เราจะมาเรียนรู้เทคนิคและแนวทางในการจัดการกับความวิตกกังวล เพื่อให้เราสามารถรับมือกับความเครียดและลดทอนผลกระทบที่เกิดขึ้น สำรวจความวิตกกังวล: พฤติกรรมและรูปแบบ เราจะมาสำรวจพฤติกรรมและรูปแบบต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวล เพื่อให้เข้าใจถึงต้นตอของปัญหา การทลายวงจรความวิตกกังวล: วิธีคิดและกลยุทธ์ เราจะมาเรียนรู้วิธีคิดและกลยุทธ์ต่างๆ ที่จะช่วยให้เราสามารถทลายวงจรความวิตกกังวล และกลับมาใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุข ความวิตกกังวลคืออะไร? เวลาที่เราใช้ชีวิตอยู่ในชีวิตประจำวัน มันมีเรื่องมากมายที่ทำให้เราเกิดความรู้สึกวิตกกังวล รากลึกของความวิตกกังวลคือความกลัว มันมีอะไรบางอย่างที่เป็นสัญชาตญาณมากๆ ที่กำลังทำงานอยู่ในสมองของเรา ฮอร์โมนความเครียดกับการรับรู้ความกลัว เมื่อเราเครียด เราจะรู้สึกได้ผ่านร่างกายและความรู้สึกของเราว่าทำไมฉันมีความรู้สึกหน่วงๆ ฉันมีความรู้สึกว่ามันไม่ค่อยปลอดโปร่ง ความรู้สึกแบบนั้นก็คือเรากำลังถูกฉีดยาความกลัวอยู่นั่นเอง การเบี่ยงเบนความสนใจและการให้อาหารลิง สิ่งที่เราทำเพื่อพยายามควบคุมภาวะวิตกกังวลนี้ อาจยิ่งทำให้เราไม่หยุดความวิตกกังวลนั้นด้วยซ้ำ นั่นคือเวลาที่เราวิตกขึ้นมา เราก็จะมีความต่อต้าน หรือบางทีก็หลบเลี่ยงและเบี่ยงเบนความสนใจตัวเองไปสู่เรื่องอื่น ลองสังเกตก็ได้ว่าเวลาที่มันมีเรื่องที่ทำให้เราต้องคิด หรือเรื่องที่ทำให้ต้องเครียด…