บอกลาความวิตกกังวล หยุดเลี้ยงลิงในสมอง / HND! โดย นิ้วกลม

สวัสดีครับ วันนี้เราจะมาพูดคุยกันถึงเรื่องที่ผมคิดว่าเป็นอารมณ์ของยุคสมัย นั่นก็คือความวิตกกังวล เราจะมาทำความเข้าใจว่าทำไมเราถึงอยู่ในยุคสมัยที่เต็มไปด้วยความวิตกกังวล และสมองของเราทำงานอย่างไรถึงผลักดันให้เราอยู่ในสภาวะเช่นนั้นอยู่เรื่อยๆ จนบางครั้งกลายเป็นนิสัย หรือแม้กระทั่งโรควิตกกังวล วันนี้เราจะมาสำรวจตัวเองว่าเราเป็นแบบนั้นอยู่บ้างหรือไม่ และจะมีเทคนิคอะไรบ้างในการจัดการกับความวิตกกังวล

ทำไมเราถึงอยู่ในยุคสมัยที่เต็มไปด้วยความวิตกกังวล?

ความวิตกกังวลเป็นอารมณ์ที่พบได้บ่อยในยุคสมัยปัจจุบัน เราจะมาทำความเข้าใจถึงสาเหตุที่ทำให้เราต้องเผชิญกับความวิตกกังวลในชีวิตประจำวัน

สมองทำงานอย่างไรถึงผลักเราไปสู่วิตกกังวล?

สมองของเรามีกลไกซับซ้อนที่ส่งผลต่อความรู้สึกวิตกกังวล เราจะมาสำรวจว่าสมองทำงานอย่างไร และอะไรคือปัจจัยที่ทำให้เราเกิดความวิตกกังวล

การจัดการกับความวิตกกังวล: เทคนิคและแนวทาง

เราจะมาเรียนรู้เทคนิคและแนวทางในการจัดการกับความวิตกกังวล เพื่อให้เราสามารถรับมือกับความเครียดและลดทอนผลกระทบที่เกิดขึ้น

สำรวจความวิตกกังวล: พฤติกรรมและรูปแบบ

เราจะมาสำรวจพฤติกรรมและรูปแบบต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวล เพื่อให้เข้าใจถึงต้นตอของปัญหา

การทลายวงจรความวิตกกังวล: วิธีคิดและกลยุทธ์

เราจะมาเรียนรู้วิธีคิดและกลยุทธ์ต่างๆ ที่จะช่วยให้เราสามารถทลายวงจรความวิตกกังวล และกลับมาใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุข

ความวิตกกังวลคืออะไร?

เวลาที่เราใช้ชีวิตอยู่ในชีวิตประจำวัน มันมีเรื่องมากมายที่ทำให้เราเกิดความรู้สึกวิตกกังวล รากลึกของความวิตกกังวลคือความกลัว มันมีอะไรบางอย่างที่เป็นสัญชาตญาณมากๆ ที่กำลังทำงานอยู่ในสมองของเรา

ฮอร์โมนความเครียดกับการรับรู้ความกลัว

เมื่อเราเครียด เราจะรู้สึกได้ผ่านร่างกายและความรู้สึกของเราว่าทำไมฉันมีความรู้สึกหน่วงๆ ฉันมีความรู้สึกว่ามันไม่ค่อยปลอดโปร่ง ความรู้สึกแบบนั้นก็คือเรากำลังถูกฉีดยาความกลัวอยู่นั่นเอง

การเบี่ยงเบนความสนใจและการให้อาหารลิง

สิ่งที่เราทำเพื่อพยายามควบคุมภาวะวิตกกังวลนี้ อาจยิ่งทำให้เราไม่หยุดความวิตกกังวลนั้นด้วยซ้ำ นั่นคือเวลาที่เราวิตกขึ้นมา เราก็จะมีความต่อต้าน หรือบางทีก็หลบเลี่ยงและเบี่ยงเบนความสนใจตัวเองไปสู่เรื่องอื่น ลองสังเกตก็ได้ว่าเวลาที่มันมีเรื่องที่ทำให้เราต้องคิด หรือเรื่องที่ทำให้ต้องเครียด สิ่งที่เราจะทำคืออะไร

ลิงในสมอง: อารมณ์และความคิด

ในสมองของเรามีลิงกำลังห้อยแขวนอยู่ตลอดเวลา นักปราชญ์เปรียบเทียบอารมณ์ความรู้สึกและความคิดของเราในสมองเหมือนลิง เพราะว่ามันไม่อยู่นิ่ง

ความต้องการความปลอดภัยของมนุษย์

มนุษย์ต้องการความรู้สึกปลอดภัยเพื่อความสงบ

ศูนย์กำกับความกลัว (Amygdala)

Amygdala เป็นศูนย์กลางในการประมวลผลความกลัว

พฤติกรรมที่เกิดจากความวิตกกังวล

พฤติกรรมที่เกิดจากความวิตกกังวลส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตอย่างมีความสุข

การเชื่อมสัมพันธ์กับผู้อื่นและการประเมินตนเอง

การประเมินตนเองผ่านสังคมนำไปสู่ความวิตกกังวล

สมองลิงกับการเผชิญสิ่งที่ไม่คาดฝัน

สมองลิงมักจะเตือนภัยเกินความจำเป็น

การประเมินภัยคุกคามสูงเกินจริง

การประเมินภัยคุกคามสูงเกินจริง

การประเมินความสามารถในการรับมือต่ำเกินไป

การประเมินความสามารถในการรับมือต่ำเกินไป

ความผิดพลาดในการจัดการความคิด

ความผิดพลาดในการจัดการความคิด

ความไม่แน่นอนและความวิตกกังวล

ความไม่แน่นอนและความวิตกกังวล

Perfectionism และความวิตกกังวล

Perfectionism และความวิตกกังวล

ความรับผิดชอบที่ล้นเกิน

ความรับผิดชอบที่ล้นเกิน

วงจรความวิตกกังวล

วงจรความวิตกกังวล

การพลิกวิธีคิดแบบลิง

การทลายวงจรความวิตกกังวลเริ่มต้นจากการพลิกวิธีคิด

วิธีคิดแบบเปิดกว้าง

วิธีคิดแบบเปิดกว้างช่วยคลายความวิตกกังวล

การสำรวจความรู้สึกทางกาย

การสำรวจความรู้สึกทางกายเป็นขั้นตอนแรกในการจัดการความวิตกกังวล

• ความวิตกกังวลเป็นอารมณ์ที่พบได้บ่อยในยุคสมัยปัจจุบัน
• สมองทำงานโดยมีสัญชาตญาณในการแสวงหาความปลอดภัย
• การเบี่ยงเบนความสนใจเป็นการให้อาหารลิงในสมอง
• ลิงในสมองเปรียบเสมือนอารมณ์และความคิดที่ไม่อยู่นิ่ง
• มนุษย์ต้องการความรู้สึกปลอดภัยเพื่อความสงบ
• Amygdala เป็นศูนย์กลางในการประมวลผลความกลัว
• ความวิตกกังวลส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตอย่างมีความสุข
• การประเมินตนเองผ่านสังคมนำไปสู่ความวิตกกังวล
• สมองลิงมักจะเตือนภัยเกินความจำเป็น
• การประเมินภัยคุกคามสูงเกินจริงและการประเมินความสามารถต่ำเกินไป
• ความไม่แน่นอนและความวิตกกังวล
• Perfectionism และความวิตกกังวล
• ความรับผิดชอบที่ล้นเกิน
• การทลายวงจรความวิตกกังวลเริ่มต้นจากการพลิกวิธีคิด
• วิธีคิดแบบเปิดกว้างช่วยคลายความวิตกกังวล
• การสำรวจความรู้สึกทางกายเป็นขั้นตอนแรกในการจัดการความวิตกกังวล

เราจะมาทำความเข้าใจว่าทำไมเราถึงอยู่ในยุคสมัยที่มันเต็มไปด้วยความวิตกกังวล เราจะมาทำความเข้าใจว่าสมองเราทำงานยังไงมันถึงผลักเราไปอยู่ในสภาวะนั้นอยู่เรื่อยๆ จนกระทั่งบางทีเนี่ยสำหรับบางคนก็อาจจะกลายไปเป็นนิสัย เป็นวงจรที่มันเกิดขึ้นกับความรู้สึกของตัวเองไปเลย แล้วก็บางคนถ้าเกิดว่าอยู่กับมันนานเกินไปก็อาจจะกลายไปเป็นโรควิตกกังวลขึ้นมาได้ด้วย

💬 ปรึกษาการเงินฟรีกับผู้เชี่ยวชาญ คลิกเพื่อแอดไลน์

👉 แอดไลน์เพื่อปรึกษาฟรี

หรือสแกน QR เพื่อแอด