หมอญี่ปุ่นแนะ — ตะคริวกลางคืน เกิดจากขาดวิตามิน 2 ตัวนี้ แก้ได้ทันที | สูงวัย ใกล้หมอ

เคยไหมคะที่ต้องสะดุ้งตื่นกลางดึกเพราะอาการตะคริวที่ขา? ความเจ็บปวดนั้นเล่นเอาหลายคนนอนไม่หลับ แถมยังกังวลว่าอาการนี้จะกลับมาอีกในคืนต่อๆ ไป หลายคนอาจเคยได้ยินว่าการกินแคลเซียมหรือดื่มนมจะช่วยบรรเทาอาการได้ แต่ทำไมบางคนลองทำตามแล้วตะคริวยังไม่หาย หรือบางรายกลับเป็นบ่อยขึ้นกว่าเดิม? ความจริงแล้ว ตะคริวไม่ได้เกิดจากการขาดแคลเซียมเพียงอย่างเดียวค่ะ ร่างกายกำลังส่งสัญญาณว่าขาดสารสำคัญอีก 2 ชนิด ซึ่ง 90% ของคนไทยอาจยังไม่รู้ วันนี้เราจะมาไขข้อข้องใจ พร้อมคำแนะนำจากคุณหมอชาวญี่ปุ่นเกี่ยวกับการรับมือกับตะคริวอย่างถูกต้อง

ทำไมตะคริวถึงไม่หาย แม้กินแคลเซียม?

หลายคนเข้าใจผิดว่าตะคริวเกิดจากการขาดแคลเซียมเพียงอย่างเดียว จึงพยายามกินแคลเซียมเสริม หรือดื่มนมเป็นประจำ แต่กลับพบว่าอาการตะคริวยังคงอยู่ หรือแย่ลงกว่าเดิม นั่นเป็นเพราะแคลเซียมไม่ใช่ปัจจัยเดียวที่ควบคุมการทำงานของกล้ามเนื้อ

ความเข้าใจผิดเรื่องตะคริว

ความเข้าใจผิดเกี่ยวกับตะคริวเป็นเรื่องปกติ แคลเซียมมีความสำคัญต่อสุขภาพกระดูกและกล้ามเนื้อจริง แต่การทำงานของกล้ามเนื้อมีความซับซ้อนกว่านั้น

แคลเซียมไม่ใช่ปัจจัยเดียว

แคลเซียมเป็นเพียงส่วนหนึ่งที่ช่วยให้กล้ามเนื้อหดตัวได้ แต่ยังมีสารอื่นๆ ที่จำเป็นต่อการคลายตัวของกล้ามเนื้อ และการส่งสัญญาณที่ถูกต้อง

3 สารสำคัญที่เกี่ยวข้องกับตะคริว

เพื่อให้เข้าใจเรื่องตะคริวได้ดีขึ้น เรามาทำความรู้จักกับ 3 สารสำคัญที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของกล้ามเนื้อกันค่ะ

แคลเซียม: สั่งให้กล้ามเนื้อหดตัว

แคลเซียมมีหน้าที่หลักในการสั่งให้กล้ามเนื้อหดตัว เปรียบเสมือนตัวเร่งปฏิกิริยาที่ทำให้กล้ามเนื้อทำงาน

แมกนีเซียม: สั่งให้กล้ามเนื้อคลายตัว

แมกนีเซียมทำหน้าที่ตรงข้ามกับแคลเซียม คือช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัว เปรียบเสมือนตัวเบรกที่ช่วยควบคุมการหดตัวของกล้ามเนื้อ

โพแทสเซียม: ตัวส่งสัญญาณ

โพแทสเซียมทำหน้าที่เป็นตัวส่งสัญญาณระหว่างสมองและกล้ามเนื้อ ช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้อย่างเป็นระบบ

ความสมดุลของทั้ง 3 สาร

การทำงานของกล้ามเนื้อต้องอาศัยความสมดุลของทั้ง 3 สาร หากขาดสารใดสารหนึ่งไป กล้ามเนื้อจะทำงานผิดปกติ และนำไปสู่อาการตะคริวได้

แมกนีเซียม โพแทสเซียม และน้ำ ทำงานอย่างไร?

มาดูกันว่าแต่ละสารสำคัญทำงานอย่างไรในร่างกายของเรา

หน้าที่ของแมกนีเซียม

แมกนีเซียมช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัว ป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อหดเกร็งมากเกินไป

หน้าที่ของโพแทสเซียม

โพแทสเซียมเป็นตัวส่งสัญญาณระหว่างสมองและกล้ามเนื้อ ช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานตามคำสั่งได้อย่างถูกต้อง

ความสำคัญของน้ำ

น้ำมีความสำคัญต่อการทำงานของกล้ามเนื้อ เพราะช่วยในการขนส่งออกซิเจนและสารอาหารไปยังกล้ามเนื้อ

ผลกระทบจากการขาดน้ำ

เมื่อร่างกายขาดน้ำ เลือดจะข้นขึ้น ทำให้การไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อลดลง กล้ามเนื้อจึงได้รับออกซิเจนและสารอาหารไม่เพียงพอ ส่งผลให้เกิดตะคริวได้ง่ายขึ้น

ปัจจัยลับอื่นๆ ที่ทำให้เกิดตะคริว

นอกจากสารอาหารแล้ว ยังมีปัจจัยอื่นๆ ที่อาจเป็นสาเหตุของตะคริวได้

ยาขับปัสสาวะและยาลดกรด

ยาบางชนิด เช่น ยาขับปัสสาวะและยาลดกรด อาจทำให้ร่างกายสูญเสียแร่ธาตุที่จำเป็น เช่น แมกนีเซียมและโพแทสเซียม ซึ่งส่งผลให้เกิดตะคริวได้

ท่านอนที่ไม่ถูกต้อง

ท่านอนที่ไม่เหมาะสม เช่น การนอนคว่ำ หรือนอนในท่าที่กดทับกล้ามเนื้อเป็นเวลานาน อาจทำให้กล้ามเนื้อหดเกร็งและเกิดตะคริวได้

พฤติกรรมในชีวิตประจำวัน

การออกกำลังกายอย่างหนัก การยืนหรือเดินนานๆ การใส่รองเท้าที่ไม่เหมาะสม อาจทำให้กล้ามเนื้อเมื่อยล้าและเกิดตะคริวได้

ผลกระทบจากอายุ

ผู้สูงอายุมีแนวโน้มที่จะเกิดตะคริวได้ง่ายกว่า เนื่องจากความรู้สึกกระหายน้ำลดลง และการทำงานของระบบต่างๆ ในร่างกายเสื่อมลง

วิธีแก้ตะคริว 3 ระดับ

การรับมือกับตะคริวมีหลายวิธี ขึ้นอยู่กับความรุนแรงและสาเหตุของอาการ

ระดับที่ 1: แก้ไขทันทีเมื่อเป็นตะคริว

• ยืดกล้ามเนื้อ: ค่อยๆ ยืดกล้ามเนื้อที่เป็นตะคริวเบาๆ
• นวด: นวดบริเวณที่เป็นตะคริวเบาๆ เพื่อคลายกล้ามเนื้อ
• ประคบอุ่น: ประคบด้วยผ้าอุ่น หรือแช่น้ำอุ่น เพื่อช่วยคลายกล้ามเนื้อ

ระดับที่ 2: ป้องกันไม่ให้เกิดตะคริว

• ยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนนอน: ช่วยคลายกล้ามเนื้อและลดโอกาสเกิดตะคริว
• ดื่มน้ำให้เพียงพอ: รักษาสมดุลของน้ำในร่างกาย
• ปรับท่านอน: นอนในท่าที่สบาย ไม่กดทับกล้ามเนื้อ

ระดับที่ 3: แก้ที่ต้นเหตุ (อาหารและอาหารเสริม)

การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน และการเสริมสารอาหารที่จำเป็น อาจช่วยลดความถี่และความรุนแรงของตะคริวได้

อาหารที่มีแมกนีเซียมสูง

• ผักใบเขียวเข้ม เช่น ผักโขม บรอกโคลี
• ถั่วต่างๆ เช่น อัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์
• เมล็ดธัญพืช เช่น เมล็ดฟักทอง เมล็ดทานตะวัน
• อะโวคาโด

อาหารที่มีโพแทสเซียมสูง

• กล้วย
• มันฝรั่ง
• ผักโขม
• มะเขือเทศ
• ปลาแซลมอน

ข้อควรระวังในการใช้อาหารเสริม

ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารใดๆ โดยเฉพาะผู้ที่มีโรคประจำตัว หรือกำลังรับประทานยาอื่นๆ

💬 ปรึกษาการเงินฟรีกับผู้เชี่ยวชาญ คลิกเพื่อแอดไลน์

👉 แอดไลน์เพื่อปรึกษาฟรี

หรือสแกน QR เพื่อแอด