บอกลาชีวิตที่ไม่มีสมาธิ / Have a nice brain! EP15 โดย นิ้วกลม

ในยุคปัจจุบันที่สิ่งเร้ามากมายรายล้อมรอบตัวเรา การมีสมาธิจดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งจึงกลายเป็นเรื่องท้าทาย หลายคนคงเคยประสบปัญหาทำงานไม่ค่อยมีประสิทธิภาพเพราะเสียสมาธิบ่อยครั้ง วันนี้เราจะมาเรียนรู้เทคนิคดี ๆ ที่จะช่วยให้คุณบอกลาชีวิตที่ไม่มีสมาธิไปได้ ด้วยแนวคิดจากรายการ Have a nice brain! EP15 โดย นิ้วกลม ที่จะมาแนะนำวิธีง่าย ๆ ที่จะช่วยให้คุณมีสมาธิมากขึ้น พร้อมนำไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันได้อย่างง่ายดาย

ปัญหาการเสียสมาธิในยุคปัจจุบัน

ปัญหาการเสียสมาธิเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นได้กับทุกคนในยุคปัจจุบัน เนื่องจากมีสิ่งรบกวนสมาธิมากมาย ไม่ว่าจะเป็นโทรศัพท์มือถือ โซเชียลมีเดีย หรือแม้แต่ความคิดของตัวเอง

ปัญหาการเสียสมาธิเป็นเรื่องปกติในยุคปัจจุบัน

การมีสิ่งรบกวนมากมายในชีวิตประจำวันทำให้เราเสียสมาธิได้ง่ายขึ้น ไม่ว่าจะเป็นเสียงรอบข้าง การแจ้งเตือนจากโทรศัพท์ หรือแม้แต่ความคิดที่ผุดขึ้นมาในหัว

ผลกระทบของการเสียสมาธิ

การเสียสมาธิส่งผลกระทบต่อประสิทธิภาพในการทำงาน การเรียนรู้ และการใช้ชีวิตประจำวัน ทำให้เราทำงานได้ช้าลง ทำผิดพลาดบ่อยขึ้น และพลาดโอกาสดี ๆ ในชีวิต

8 เทคนิคเพิ่มสมาธิ

มาดู 8 เทคนิคที่นิ้วกลมแนะนำในรายการ Have a nice brain! EP15 ที่จะช่วยให้คุณเพิ่มสมาธิและจัดการกับสิ่งรบกวนต่าง ๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ใช้ที่อุดหู

เทคนิคแรกที่นิ้วกลมแนะนำคือการใช้ที่อุดหูเพื่อลดเสียงรบกวนรอบข้าง ที่อุดหูสามารถช่วยลดเสียงรบกวนที่ไม่จำเป็น ทำให้เรามีสมาธิในการทำงานหรืออ่านหนังสือได้มากขึ้น

บันทึกความคิดที่แวะเข้ามา

การจดบันทึกความคิดที่แวะเข้ามาเป็นอีกหนึ่งเทคนิคที่ช่วยให้เรามีสมาธิมากขึ้น ให้เตรียมกระดาษ 3 แผ่นสำหรับแต่ละช่วงเวลา (เช้า กลางวัน เย็น) เมื่อมีความคิดแวบเข้ามา ให้จดลงในกระดาษแผ่นนั้น

แบ่งเวลาให้ความใจลอย

ยอมรับว่าเราทุกคนมีความคิดที่หลุดลอยไปบ้าง การแบ่งเวลาให้กับการใช้โซเชียลมีเดียหรือการปล่อยใจให้ล่องลอยบ้าง จะช่วยให้เรากลับมามีสมาธิได้ดีขึ้น

ขยับร่างกายให้ออกซิเจนไปเลี้ยงสมอง

การขยับร่างกายเป็นประจำจะช่วยให้ออกซิเจนไหลเวียนไปเลี้ยงสมองได้ดีขึ้น ทำให้สมองทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ลองลุกขึ้นยืน เดิน หรือยืดเส้นยืดสายระหว่างวัน

พักสมองทุก 30-60 นาที

การพักสมองเป็นระยะ ๆ จะช่วยให้สมองได้พักผ่อนและฟื้นฟูพลังงาน การพักผ่อนสั้น ๆ ระหว่างการทำงานจะช่วยให้เรากลับมามีสมาธิและทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ใช้สมุดจดลิสต์สิ่งที่ต้องทำ

การจดลิสต์สิ่งที่ต้องทำและทำทีละอย่างจะช่วยให้เราโฟกัสกับงานตรงหน้าได้ดีขึ้น ทำให้เราไม่รู้สึกสับสนและสามารถทำงานได้อย่างเป็นระบบ

ฝึกเทคนิคแมงมุม

เทคนิคแมงมุมคือการไม่สนใจสิ่งรบกวนรอบข้าง พยายามจดจ่อกับสิ่งที่ทำอยู่ตรงหน้า ไม่ว่าจะมีเสียงดังรบกวนหรือสิ่งอื่น ๆ มารบกวนสมาธิ

ใช้เทคนิค Find More (อีกสัก 5)

เทคนิค Find More คือการมองหาวิธีการเพิ่มเติมในการเพิ่มสมาธิ ลองค้นหาวิธีการอื่น ๆ ที่เหมาะสมกับคุณ เพื่อให้คุณสามารถจัดการกับปัญหาการเสียสมาธิได้อย่างมีประสิทธิภาพ

สรุป 8 เทคนิค

มาทบทวน 8 เทคนิคที่นิ้วกลมแนะนำในรายการ Have a nice brain! EP15 ที่จะช่วยให้คุณมีสมาธิมากขึ้น

ทบทวน 8 เทคนิค

• ใช้ที่อุดหูเพื่อลดเสียงรบกวน
• จดความคิดที่เข้ามาในกระดาษ 3 แผ่น (เช้า, กลางวัน, เย็น)
• แบ่งเวลาให้กับการใช้โซเชียลมีเดีย
• ขยับร่างกายเพื่อเพิ่มออกซิเจนให้สมอง
• พักสมองทุก 30-60 นาที
• ใช้สมุดจดลิสต์สิ่งที่ต้องทำและทำทีละอย่าง
• ฝึกเทคนิคแมงมุม (ไม่สนใจสิ่งรบกวน)
• ใช้เทคนิค Find More (อีกสัก 5)

คำแนะนำเพิ่มเติม

การฝึกฝนเทคนิคเหล่านี้อย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้คุณมีสมาธิมากขึ้นและสามารถจัดการกับสิ่งรบกวนต่าง ๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ อย่าลืมนำเทคนิคเหล่านี้ไปปรับใช้ในชีวิตประจำวัน เพื่อให้คุณสามารถบอกลาชีวิตที่ไม่มีสมาธิและใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุข