หมอญี่ปุ่นแนะ — 3 สิ่งที่ต้องทำก่อนนอน ช่วยเร่งเผาไขมันขณะนอนหลับ (แถมหลับดีขึ้น) | สูงวัยใกล้หมอ

เคยสงสัยกันไหมคะว่าทำไมคนญี่ปุ่นถึงมีอายุยืนยาวที่สุดในโลก แถมยังดูสุขภาพดี รูปร่างดี แม้อายุจะมากขึ้น? หนึ่งในเคล็ดลับสำคัญที่หลายคนอาจมองข้ามคือศาสตร์แห่ง “อนคัสสึ” (Onkatsu) หรือการดูแลอุณหภูมิร่างกายให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม ซึ่งเชื่อมโยงกับกลไกสำคัญในการเผาผลาญพลังงานของร่างกาย นั่นคือ “ไขมันสีน้ำตาล” ค่ะ วันนี้รายการสูงวัยใกล้หมอจะพาทุกท่านไปเจาะลึกเรื่องนี้ พร้อมเผย 3 สิ่งง่ายๆ ที่คุณหมอชาวญี่ปุ่นแนะนำให้ทำก่อนนอน เพื่อช่วยกระตุ้นการทำงานของไขมันสีน้ำตาล และเผาผลาญไขมันขณะนอนหลับ แถมยังช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นอีกด้วยค่ะ

ไขมันสีน้ำตาลคืออะไร? ทำไมถึงสำคัญ?

ไขมันในร่างกายของเรามี 2 ประเภทหลักๆ ที่มีความแตกต่างกันอย่างมากค่ะ

ไขมันสีขาว vs ไขมันสีน้ำตาล

ไขมันสีขาว (White Adipose Tissue) คือไขมันที่เราคุ้นเคยกันดี ทำหน้าที่เก็บสะสมพลังงานส่วนเกินที่เราได้รับจากการรับประทานอาหาร หากเรากินมากเกินความจำเป็น ไขมันส่วนเกินก็จะถูกเก็บสะสมไว้ตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย เช่น หน้าท้อง ต้นแขน ต้นขา ซึ่งเป็นไขมันที่เราพยายามลดกันอยู่ทุกวัน

ส่วนไขมันสีน้ำตาล (Brown Adipose Tissue) นั้นแตกต่างออกไปโดยสิ้นเชิง ไขมันชนิดนี้ไม่ได้ทำหน้าที่เก็บพลังงาน แต่ทำหน้าที่เผาผลาญพลังงานค่ะ ลองนึกภาพว่าไขมันสีขาวเป็นเหมือนคลังสินค้าที่เก็บของ ส่วนไขมันสีน้ำตาลเป็นเหมือนโรงไฟฟ้าของเซลล์ที่คอยเผาผลาญพลังงานในร่างกาย

กระบวนการกลายเป็นไขมันสีขาว

ในช่วงที่เราเป็นทารกแรกเกิด เราจะมีไขมันสีน้ำตาลในปริมาณที่ค่อนข้างมาก เนื่องจากร่างกายต้องการความอบอุ่นตลอดเวลา แต่เมื่อเราเติบโตขึ้น ไขมันสีน้ำตาลจะค่อยๆ ลดลง และเปลี่ยนเป็นไขมันสีขาวมากขึ้น กระบวนการนี้เรียกว่า “กระบวนการกลายเป็นสีขาว” (Browning) ซึ่งเป็นกลไกที่ทำให้การเผาผลาญพลังงานในร่างกายของเราลดลงตามอายุที่มากขึ้น

ตำแหน่งของไขมันสีน้ำตาลในร่างกาย

ในผู้ใหญ่ ไขมันสีน้ำตาลไม่ได้กระจายอยู่ทั่วร่างกาย แต่จะอยู่ในตำแหน่งเฉพาะ เช่น บริเวณคอ ไหล่ และโคนคอด้านหน้า (Supraclavicular region) ซึ่งเป็นบริเวณที่ไขมันสีน้ำตาลทำงานได้ดีที่สุด เนื่องจากอยู่ใกล้หลอดเลือดใหญ่ ทำให้สามารถส่งความร้อนไปทั่วร่างกายได้อย่างรวดเร็ว

อนคัสสึ: ภูมิปัญญาญี่ปุ่นเพื่อสุขภาพที่ดี

คนญี่ปุ่นมีแนวคิดที่เรียกว่า “อนคัสสึ” (Onkatsu) มาอย่างยาวนาน ซึ่งหมายถึงกิจกรรมต่างๆ ที่ทำเพื่อรักษาความอบอุ่นของร่างกาย พวกเขาเชื่อว่าการรักษาอุณหภูมิร่างกายให้อยู่ในระดับที่เหมาะสมเป็นกุญแจสำคัญของสุขภาพที่ดี

ความเชื่อมโยงระหว่างอนคัสสึและไขมันสีน้ำตาล

แนวคิดอนคัสสึได้รับการยืนยันจากวิทยาศาสตร์ในปัจจุบันว่ามีความเชื่อมโยงกับการทำงานของไขมันสีน้ำตาลอย่างแท้จริง การดูแลอุณหภูมิร่างกาย โดยเฉพาะบริเวณคอและไหล่ อาจช่วยกระตุ้นให้ไขมันสีน้ำตาลทำงานได้ดีขึ้น

อนคัสสึคืออะไร?

อนคัสสึ (Onkatsu) มาจากคำว่า “อน” (On) ที่แปลว่า อบอุ่น และ “คัสสึ” (Katsu) ที่มาจากคำว่า “คัทสึโด” (Katsudo) ซึ่งแปลว่า กิจกรรม ดังนั้น อนคัสสึจึงหมายถึงไลฟ์สไตล์หรือกิจกรรมต่างๆ ที่ทำเพื่อเพิ่มความอบอุ่นให้ร่างกาย เพื่อป้องกันความเย็น และรักษาสุขภาพให้ดี

ความเย็นเล็กน้อยกับการกระตุ้นไขมันสีน้ำตาล

การวิจัยสมัยใหม่พบว่าการสัมผัสกับความเย็นเล็กน้อยในระดับที่พอเหมาะสามารถกระตุ้นให้ไขมันสีน้ำตาลทำงานได้ เหมือนกับการจุดไฟให้เตาเผาที่กำลังจะดับให้ลุกโชนขึ้นมาใหม่ อย่างไรก็ตาม อนคัสสึไม่ได้สอนให้เราแช่น้ำแข็งหรือทำตัวให้เย็นจัด แต่สอนให้เรารู้จักสร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะสมให้ร่างกายทำงานได้ดีที่สุด

3 สิ่งง่ายๆ ก่อนนอนเพื่อกระตุ้นไขมันสีน้ำตาล

คุณหมอชาวญี่ปุ่นแนะนำ 3 สิ่งง่ายๆ ที่สามารถทำก่อนนอน เพื่อช่วยกระตุ้นการทำงานของไขมันสีน้ำตาล และส่งเสริมสุขภาพที่ดี

1. การเคลื่อนไหวไหล่

การเคลื่อนไหวไหล่เบาๆ ก่อนนอน เช่น การหมุนไหล่ไปข้างหน้าและข้างหลัง หรือการยกไหล่ขึ้นลง จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตบริเวณไหล่และคอ ซึ่งเป็นบริเวณที่มีไขมันสีน้ำตาลอยู่มาก การเคลื่อนไหวเหล่านี้จะช่วยเพิ่มอุณหภูมิในบริเวณดังกล่าวเล็กน้อย และกระตุ้นให้ไขมันสีน้ำตาลทำงานได้ดีขึ้น

2. ดื่มน้ำอุ่น

การดื่มน้ำอุ่นก่อนนอนจะช่วยเพิ่มอุณหภูมิภายในร่างกายเล็กน้อย และช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีขึ้น นอกจากนี้ น้ำอุ่นยังช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย และช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้นอีกด้วย

3. อุ่นบริเวณคอ

การอุ่นบริเวณคอ เช่น การใช้ผ้าพันคอ หรือแผ่นประคบร้อนเบาๆ บริเวณคอ จะช่วยเพิ่มอุณหภูมิในบริเวณที่มีไขมันสีน้ำตาลอยู่มาก ซึ่งจะช่วยกระตุ้นการทำงานของไขมันสีน้ำตาลได้เป็นอย่างดี

ข้อควรระวังและคำแนะนำเพิ่มเติม

การทำอนคัสสึเป็นประจำและสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

ผลลัพธ์ที่คาดหวัง

การทำ 3 สิ่งง่ายๆ ก่อนนอนที่กล่าวมาข้างต้น จะช่วยกระตุ้นการทำงานของไขมันสีน้ำตาล ซึ่งจะส่งผลให้:

• ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น แม้ในขณะนอนหลับ
• ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีขึ้น
• ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น
• อาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับระบบเผาผลาญ

อนาคตของการทำโอนคัสสึ: วิถีชีวิตเพื่อสุขภาพที่ยั่งยืน

อนคัสสึไม่ใช่เพียงแค่โปรแกรมลดน้ำหนักระยะสั้น แต่เป็นวิถีชีวิตที่เน้นการดูแลสุขภาพในระยะยาว

การปรับใช้โอนคัสสึในชีวิตประจำวัน

นอกจากการทำ 3 สิ่งง่ายๆ ก่อนนอนแล้ว การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวันอื่นๆ ก็มีความสำคัญเช่นกัน เช่น การเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และการหลีกเลี่ยงความเครียด

การฟังเสียงร่างกาย

สิ่งสำคัญที่สุดคือการฟังเสียงร่างกายของตัวเอง สังเกตว่าอะไรที่ทำให้เรารู้สึกดี และปรับเปลี่ยนพฤติกรรมให้เหมาะสมกับความต้องการของร่างกาย

อนาคตของการทำโอนคัสสึในระยะยาว

การทำอนคัสสึอย่างต่อเนื่องและสม่ำเสมอ จะช่วยให้เรามีสุขภาพที่ดีขึ้น มีพลังงานมากขึ้น และมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นในระยะยาว